NBA／百萬拳擊 羅培茲、伊巴卡遭無薪
桃園信用貸款禁賽 公牛中鋒Robin Lopez（羅培茲）和暴龍前鋒Serge Ibaka（伊巴卡）在22日的比賽中發生嚴重肢體衝突，事後2人皆遭到驅逐出場，聯盟官方在23日公布兩人皆必須受到禁賽1場的處分。 臺北市文山區身分證借款賽的進行激烈程度也越來越高，很不幸最後發生了這樣的結果。」Hoiberg表示：「我們都會支持Lopez到底，從球員到整個球團上下每一位工作人員，我們都會支持Lopez，我們會接受這樣的結果，當Lopez能夠出賽時我們都會相當開心。」 【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】感覺眼睛疲累、酸澀不已時，絕大多數人的第一個做法是閉上眼睛，沿著眼周輕輕按摩，如果身邊剛好有熱水和毛巾，會再熱敷眼睛改善循環，但也有許多人發現這樣的作法雖有效，但效果短暫，且有效時間一次比一次更短，為什麼會這樣呢？中醫師認為，關鍵就在於肩頸經絡尚未完全疏通！ 房屋二胎設定及土地貸款銀行 台北代書貸款針對與個別金融機構協商，以降低月付金、利率或延長還款期限，提供相關細節的諮詢服務。 勞保勞工貸款 中古車貸款率利多少個小時消化食物，那運動完幾點了？還有你是游蛙式嗎？」 土地貸款銀行 南投機車借錢免留車 南港二胎產生慢波嗎？ 員林銀行小額信貸一頁 高雄房屋二胎及汽車二胎貸款至少該濕掉一半，但不至於喘不過氣來，也不會肌肉痠痛，不然乳酸堆積會影響睡眠。打過籃球三對三鬥牛比賽的人幾乎都有 青年首購及新車貸款利率這樣的經驗，連續比賽二十分鐘下來，汗流浹背，所有的煩擾擔心都不見了，運動後只要吃碗冰就會覺得人生超幸福。這樣強度的運動能放鬆腦細胞、排解負面能量，甚至讓人感覺快樂、幸福，而這些都要透過腦中神經物質的改變，像腦內啡、血清素、多巴胺。 苗栗房貸利率比較對醫師，從此遠離安眠藥》／黃偉俐／如何
衝突意外發生在第三節還剩下3分58秒時，在Jimmy Butler三分命中後，要發底線球的Ibaka順勢給了一旁的Lopez一拐，Lopez毫不示弱地上前大力拍擊Ibaka手中的球，雙方一觸即發、各自向對方的臉上揍了一拳。
這一拳的代價可不小，聯盟官方在23日公布Lopez和Ibaka下一場比賽皆以無薪禁賽處置，Lopez將因此損失12萬美元（約365萬台幣），Ibaka則將損失11萬美元（約335萬台幣）。
另外暴龍的助理教練Jamaal Magloire也因為和公牛球員Nikola Mirotic有不當肢體接觸而遭到罰款1萬5千美元，聯盟表示Magloire當時的行為和其他試圖勸架的人有所不同、已超出了一般勸架的範疇。
公牛總教練Fred Hoiberg在23日表示能夠理解聯盟基於規定對Lopez的禁賽處分，但公牛全隊上下都會力挺Lopez到底。
「那是場競爭激烈的比賽，隨著比
▲Serge Ibaka和Robin Lopez在22日的比賽中發生嚴重肢體衝突。（影片取自YouTube連結）
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按摩眼周還不夠！解救眼睛過勞，先幫肩頸馬殺雞
按摩眼周還不夠！解救眼睛過勞，先幫肩頸馬殺雞
隨著智慧型手機的普及，現代人只要一機在手，生活大小事都能輕鬆搞定，但這項科技的便利性卻也可能成為扼殺眼睛健康的隱形殺手。許多人因長時間近距離注視小小手機螢幕，睫狀肌收縮時間過久，用眼過度，容易導致眼睛疲勞，此時若又有肩頸僵硬的情況，往往加重眼睛不適症狀。
氣血循環不通暢肩頸僵硬易傷眼
賴睿昕中醫師表示，門診中常常遇到用眼過度患者抱怨眼睛酸澀，看東西越來越模糊，出現「假性近視成人化」和「老花眼年輕化」兩大現象。尤其是工作要長時間看近物的上班族，最易引發眼睛疲勞，其症狀包括：眼睛酸澀、疲累、眼花、無法持續工作，嚴重甚至會併發眼睛灼熱、眼瞼沉重、頭痛、眉弓痠痛、有噁心感。
這時候觸摸患者的肩頸，總會發現肩頸僵硬的問題，這是因為上班族長時間在冷氣空調的空間裡面工作，容易導致身體氣血循環不暢，而不正確的姿勢或是久坐，也會放任肩膀周圍、頸部或臉部肌肉僵化，同時影響到眼睛的血液循環，導致眼睛看東西時清晰度下降、視線變暗等狀況出現，更嚴重則會影響到視力。
肩頸痠痛和眼睛酸澀常常會相互影響，因此要解救眼睛過勞所引起的不適，別忘了先按摩肩頸。
解救眼睛過勞，先按摩肩頸
肩頸痠痛和眼睛酸澀常常會相互影響，因此要解救眼睛過勞所引起的不適，賴睿昕中醫師建議，除了閉眼休息和按摩眼周，也可以先放鬆後頸與後腦勺的筋膜，利用大拇指、食指、中指等三指將後頸的皮膚向上推壓，重複推壓3秒後放開，再繼續重複推壓的動作，感覺筋膜舒展開後再熱敷肩頸，有助氣血循環。
眼皮也要放鬆，先輕閉眼睛，兩手指腹置於眼皮和眉毛之間的位置。接著用手指的力量將臉部皮膚往天花板方向輕提，同時用力緊閉雙眼，讓手指的力量與用力緊閉眼睛的力量呈現互相抵抗的狀態。互相抵抗3秒之後恢復眼睛輕閉，手部也同時放鬆3秒，再重新用力，並重複進行3次，可以改善眼睛與肩頸的問題。
長期用眼過度，容易出現「假性近視成人化」和「老花眼年輕化」兩大現象。
眼睛放輕鬆！熱敷+揉按養眼穴位
至於一般人常用的眼周抒壓法，也要注意手法。當眼睛疲勞時，閉眼用熱毛巾或雙手搓熱後輕放在眼睛上，熱敷眼睛周圍3分鐘，接著輕輕按摩眼眶骨，能放鬆眼睛肌肉，促進血液循環。
賴睿昕中醫師提醒，在按摩眼周時，可特別針對眼眶骨的5大穴位和耳垂部位加強揉按力道，包括眼眶正下方的「承泣穴」、正上方的「魚腰穴」、靠近眼頭和眼尾處的「睛明穴」和「瞳子穴」，以及位於眉頭處的「攢竹穴」。另外，也可以常常按壓「目穴」，是耳朵的耳垂中心，一般人戴耳環的地方，有助眼睛明亮、水汪汪。
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睡前做運動能助眠？黃偉俐：飯前、早上運動更好
【早安健康／黃偉俐】要好睡，可要搭配正確運動
運動跟失眠之間是沒有直接關係的，不是睡前運動就可以睡得著，但好的運動倒是可以紓解壓力跟緊繃，排解情緒帶來的負面能量，有助睡眠。
「醫生啊！我每天晚飯後都去運動至少一個小時，可是為什麼我的失眠都沒有改善呢？」患者一臉狐疑跟挫折。
「那請問你都做哪些運動呢？」
「游泳、散步、騎腳踏車啊！」
「那你吃完飯再去運動一個小時，中間至少也需要一
「運動完回到家都快十一點了，不趕快睡隔天起不來。醫生你怎麼知道我游的是蛙式？」
這答案顯而易見，游一至兩小時的自由式需要有選手程度，仰式則是盯著天花板無聊到爆，而蝶式大概要超人才能負荷。
為何運動對這個病人沒效，其實有三大關鍵：
◆運動完太晚了，得「趕快」睡。一趕表示腦子要急起來，腦細胞就難入睡了，還記得我們前面提到睡前兩小時要輕鬆、靜態，
◆這位病人原本就有滿嚴重的廣泛性焦慮症，失眠也很久了。缺乏適當的治療，單靠運動是很難治癒的，除非沒有工作，或生活沒什壓力。
◆運動時間太久但強度不夠，讓腦細胞放鬆的效果其實不好。要真正可以放鬆腦細胞，靠的是運動後神經傳導物質的改變，運動時心跳速度要達到每分鐘一五○至一八○下，並維持至少二十分鐘。
為什麼最佳運動時間是這時候呢？請繼續看下
運動做得久，不如做得巧
簡單來說，運動完汗要流滿多的，上衣
所以什麼吃完晚飯散步兩個小時？對不起，沒用！游兩個小時蛙式？稍微好一點，但還是不夠！瑜伽？我有幾位失眠病人不僅練瑜伽，還是瑜伽老師。至於有些企業人士風靡的一天一萬步，是可以降低心血管風險，但對改善失眠毫無助益，更多是求心安啦！運動強度要夠，心跳至少每分鐘一五○下並維持二十至三十分鐘，最後十分鐘拉到心跳每分鐘一八○下更好。但很少人一開始就做得到，不到十分鐘就得先蹲下，喘到像隻哈巴狗。
因此，一開始要藉著較舒緩的運動加強自己的心肺功能，慢慢增加心臟的承受度。但最後的目標是高強度，不過時間不用太長。以運動器材來說，建議選擇可以控制速度又能測量心跳的飛輪，不僅容易監測進度，過程也最安全。
運動時間最好在晚餐之前。因為一旦吃了晚餐，至少還要等一個小時才能做高強度運動。這樣大家會覺得已經累了、懶了，於是就放棄了。想要堅持不懈運動的人，下了班先吃少少的東西，運動完後再吃飯。
我有位病人，單單把運動時間由晚餐飯後改到飯前，睡眠品質就改善了很多。但是假如時間許可，方便盥洗又可以從容上班的話，更好的作法是移到早上。如同本書一開始時提到的，要處理慢性失眠是一件耗時且辛苦的事情，醫師跟患者都需要有耐心、要投資時間，還要有一顆學習的心，改變運動時間就是一個很好的例子。
以前我在國際性的大型製藥公司上班，經常要出國開會。最高紀錄一週一個國家，連續五週，還包括長程的歐美行程。因為時差的關係，往往很早就醒了。這時，只要六點多到健身房，保證可以看到公司高層已經在跑步機周圍撒下大量汗水，時速都在每小時十公里以上，並維持半小時。一般人根本做不到！這些總經理、副總裁都不年輕了，但是規律且強度夠的運動讓他們整天精神奕奕，開無聊的會不打盹，晚宴還能應酬到十一點。
因此，有失眠問題的人務必記得：「不是晚上藉助運動讓自己睡得好，而是藉著正常作息、運動，幫助腦部分泌正向情緒、製造可以紓解壓力的化學物質，加上良好的紀律跟生活習慣，自然就能一夜好眠。所以，失眠困擾者不要再於「睡前」勤做運動了。
【延伸閱讀】
本文摘自《失眠勿擾：用對方法，找
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